dzieki za odp to poczekam sobie jeszcze z tym fbw i ułoze sobie jakiegos splita... co ile nalezy zmieniac plan??
Dużo, za dużo! Jak robisz FBW, to dajesz 4-6 ćwiczeń, żadnych maszyn! Ogranicz swoje plany A i B do własnie takiej liczby ćwiczeń, same wielostawy, ewentualnie możesz dodać po jednej izolacji na ramiona, tyle. A najlepiej weż jakiegoś gotowca i sam nie układaj planów, tutaj masz bardzo dobry plan, przeczytaj od deski do deski, nie kombinuj, nie [...]
Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]
FBW to jest plan dla ciebie. Posty podwieszone.ACT mozesz sobie odpuscic bo jakis tam staz juz jest.
Przysiady sa najważniejszym ćwiczeniem dla początkującego, poczytaj o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
[...] dobre, ale jego potencjal dość szybko sie wyczerpuje. a dzielony na raz w tygodniu jest znowu dobry z dużą masa, siła, ogolnie zaawansowaniem a Ty jestes pośrodku, no i ten plan ma to do siebie, ze wlaśnie godzi niejako przeciiwstawne elementy- jest pośrodku niejako- jako najbardziej uniwaersalny, można go wiec z powoodzeniem wykorzystywać dośc [...]
[...] dnia i tak poprostu przyjmujesz na stałe. mozna tez sprawdzic na badaniu jaka wartosc jest po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie [...]
... Dziady jedne %-) jak prosimy dla Waszego dobra, odpuście sobie te plany to wypada mnie jako zwykłego usera oraz doradcy posłuchać... takim sposobem nic nie osiągniecie, ćwiczy się całe ciało aby osiągnąć jakiekolwiek zmiany/rezultaty na waszym ciele... FBW dział dla Juniorów, bądź trening w domowych warunkach, tam Wam pomogą ułożyć plan... :-)
[...] klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon przysiady ze sztnha 3 serie wiosłowanie 3 seriee wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie zołnierski 3 serie Środa martwy ciąg 3 serie wyciskanie na [...]
mhm, warto kupić stojaki. Mało obc, na mc już brakuje, na siad też by brakowało. Jak wyglądał wcześniej przerabiany plan ? Proponowałbym FBW 1 lub 2 zestawy.
no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest [...]
Kielbachdh Wszystko fajnie ale niewiemy dla kogo ten plan wypełnij ANKIETĘ w dziale i wklej. "Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita" więcej o tym czasie informacje!!!!!!! jeśli SPLIT to ma być to bardzo kiepski .
Tutaj sprawdzamy plany/diety, a nie je układamy ;-) Tutaj masz temat odnośnie FBW, gotowy plan też tam jest: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-06 15:16:38
plan zły, przy tym starzu ACT, max FBW 5 dni w tygodniu też przesada, mięśnie rosną podczas odpoczynu, trening jest tylko boźcem, w ten sposób doprowadzisz tylko do ich prztrenowania,brak diety też nie pomoże im rosąć Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-29 14:32:22
Witam. Proponuje poczytać na temat FBW - Twój plan niema nic wspólnego z tym treningiem. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla [...]
Dieta podstawa, koniecznie zmienic plan, zejsc w koncu ze splita i przecwiczyc cialo kilka x w tygodniu, fbw, split partia 2x w tygodniu, opcji masz wiele.
dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]
[...] małym ciężarem? 4) to samo pewnie będzie się tyczyło martwego ciągu. 5) przy prawidłowej wzorcowej diecie i tych ćwiczeniach, jakiego efektu w kg może się spodziewać ektomorfik po 8 tygodniach treningu tym planem? orientacyjnie, żebym wiedział, że dobrze zrobiłem plan. 6) dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-29 19:15:18
[...] zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu: " ? no i gdzie ten Twoj poprzedni plan,bo przeciez nic sie nie zmienia-tylko sprzet,a nie sadze,ze po lekturze odpowiednich postow(artow),chciales robic ten [...]
Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
